身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度下面給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的4個(gè)辦法，幫你把疾病擋在門(mén)外。

　　1、充足睡眠

　　研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。

　　熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。

　　充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

　　2、營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，推薦每日飲水1500~1700毫升，且飲用白開(kāi)水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動(dòng)，則需酌情增加。

　　建議一周吃25種以上的食物，同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

　　3、每周堅(jiān)持鍛煉

　　美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

　　日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車(chē)等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。

　　因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

　　4、多曬太陽(yáng)

　　美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

　　研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

　　免疫力就是每個(gè)人的“保護(hù)神”，在日常想要讓自己少生病、生病后恢復(fù)快一些，提高免疫力非常重要，上文提到的措施值得每個(gè)人學(xué)習(xí)。