看到電視上的跑步運(yùn)動(dòng)員小腿都非常粗壯，那么我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該怎么做能防止小腿變粗呢？減少?zèng)_刺跑、減少前腳掌著地、不要跑得太久、跑步后伸展放松等等，并且夜跑也是可以瘦腿的，正確的夜間跑步和堅(jiān)持，可以瘦腿，跑步是一種非常有效的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　一、怎樣跑步小腿不會(huì)變粗

　　1.減少?zèng)_刺跑

　　很多跑步者經(jīng)常進(jìn)行短跑訓(xùn)練，這對(duì)爆發(fā)力很有幫助，但會(huì)增加小腿快肌纖維，使小腿更強(qiáng)壯，因此需要減少這種訓(xùn)練。

　　2.減少前腳掌著地

　　前腳掌跑步可以帶來更快的速度，而前腳掌著地會(huì)使小腿承受5到10倍的體重沖擊，這種強(qiáng)大的力量會(huì)促進(jìn)小腿三頭肌快速生長(zhǎng)以適應(yīng)這種強(qiáng)度。

　　3.不要跑得太久

　　控制跑步時(shí)間，不要忘記跑步，因此，太長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間會(huì)改變身體的適應(yīng)性，也就是說，你的耐力水平可以提高，你的肌肉也會(huì)增強(qiáng)，小腿的肌肉自然是必不可少的。

　　4.跑步后伸展放松

　　跑步后的伸展和放松對(duì)小腿線條有很大幫助。它可以減少肌肉束之間的粘附，使線條纖細(xì)，減少乳酸和其他廢物的積累。

　　二、夜跑能瘦腿嗎

　　可以。

　　正確的夜間跑步和堅(jiān)持，可以瘦腿，跑步是一種非常有效的腿部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持夜間跑步可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。