倒走也是一種時(shí)尚的鍛煉方法，有很多人都好奇，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式能帶來什么好處，經(jīng)常練習(xí)會(huì)不會(huì)帶來有什么不好的地方。下面我們就來看看倒走有什么好處和壞處。

　　一、倒走的好處

　　1.緩解頸椎不適

　　倒走可以緩解或防治肩周、頸椎等部位疼痛。平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過來走運(yùn)動(dòng)，能得到放松，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　2.緩解腰痛

　　倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)防治腰腿痛都是有一定效果的。

　　3.保持人體姿態(tài)

　　倒走可以比較好的保持人體姿態(tài)，不像向前走的時(shí)候人體前傾的姿勢。有利于雞胸駝背等不良習(xí)慣的糾正。

　　4.減肥

　　倒走減肥是一種比較新的健康減肥方法。倒走本身是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉，就自然是具有運(yùn)動(dòng)減肥的效果，再加上倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。

　　5.提臀

　　因?yàn)榈棺咂鋵?shí)是相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，倒走多久就相當(dāng)于后踢腿多久，對(duì)于增強(qiáng)臀部彈性有很好的效果的。

　　6.預(yù)防老年癡呆

　　倒走可以增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年癡呆的過早到來。倒走相對(duì)于正常走來說是需要注意力更加的集中的，對(duì)于老年人來說，倒走不失為一個(gè)防止老年癡呆的鍛煉方法。

　　7.調(diào)節(jié)平衡能力

　　倒走是屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。而且倒走對(duì)于身體的平衡能力要求是很強(qiáng)的，要在看不到后面的道路的情況下行走，長期下來，身體的平衡能力自然會(huì)增強(qiáng)。

　　8.鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

　　倒走時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。

　　二、倒走的壞處

　　倒走存在安全隱患。倒走過程中不能時(shí)刻注意身后路面的情況，在一定程度上有安全隱患，容易發(fā)生摔跤或碰到障礙物等意外。

　　想要通過倒走鍛煉也需要科學(xué)合理，避免對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。