每天坐在電腦前超過(guò)8小時(shí)，是許多上班族的常態(tài)。久坐被稱(chēng)為“新型吸煙”，正悄悄傷害著我們的脊椎、血管、肌肉甚至大腦。你可能沒(méi)感覺(jué)，但身體早已發(fā)出警告。如何避免久坐傷身？關(guān)鍵不在于完全不坐，而在于“怎么坐”和“怎么動(dòng)”。接下來(lái)，教你科學(xué)應(yīng)對(duì)久坐危害。

久坐到底有多傷身

　　1.損害心血管健康

　　久坐時(shí)血液循環(huán)變慢，血液黏稠度增加，易導(dǎo)致下肢靜脈血栓；同時(shí)心臟泵血功能減弱，長(zhǎng)期會(huì)使心肌收縮力下降，增加高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)本身有基礎(chǔ)疾病的人群危害更大。

　　2.引發(fā)代謝紊亂

　　久坐會(huì)使身體代謝速率降低，脂肪燃燒減少，易造成腹部脂肪堆積，引發(fā)肥胖；還會(huì)降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力下降，增加患2型糖尿病、高血脂等代謝性疾病的概率，打破身體代謝平衡。

　　3.損傷肌肉骨骼

　　長(zhǎng)期保持同一坐姿，頸椎、腰椎承受持續(xù)壓力，易引發(fā)頸椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，出現(xiàn)頸肩僵硬、腰背酸痛；同時(shí)腿部肌肉長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，力量減弱，會(huì)影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增加關(guān)節(jié)退化和跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

如何避免久坐傷身

　　1.調(diào)整坐姿，從源頭減少傷害

　　正確的坐姿是預(yù)防損傷的第一步。

　　身體應(yīng)坐直，背部緊貼椅背，保持脊柱自然S形曲線(xiàn)。

　　雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋略低于髖部。

　　電腦屏幕頂部應(yīng)與眼睛齊平，避免低頭或前傾。

　　使用可調(diào)節(jié)的高背椅，提供腰部和頸部支撐，避免身體歪斜。

　　2.每小時(shí)“動(dòng)起來(lái)”，打斷久坐

　　每坐30～60分鐘，起身活動(dòng)5分鐘，能降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　伸懶腰、抱膝拉伸：緩解腰部和腿部緊張。

　　甩腿、扳腳趾：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防抽筋和水腫。

　　干洗腿、揉腿肚：用手按摩小腿，防止靜脈曲張。

　　左右搖腿、舉腿運(yùn)動(dòng)：坐著也能鍛煉核心與下肢肌力。

　　3.巧用日常習(xí)慣“隱形運(yùn)動(dòng)”

　　不必專(zhuān)門(mén)鍛煉，融入生活的小改變更可持續(xù)：

　　用小水杯代替大瓶，增加接水、上廁所次數(shù)。

　　接電話(huà)時(shí)站起來(lái)走到走廊。

　　開(kāi)短會(huì)時(shí)選擇站立溝通。

　　午餐別在工位吃，多走幾步外出就餐，飯后散步10分鐘。

工作中其他壞習(xí)慣及改善方法

　　1.長(zhǎng)期低頭看屏幕

　　壞習(xí)慣：工作時(shí)低頭看電腦、手機(jī)，頸椎過(guò)度前屈。改善方法：調(diào)整屏幕高度與視線(xiàn)平齊，每30分鐘抬頭遠(yuǎn)眺2分鐘，做頸椎米字操，放松頸部肌肉，減少頸椎勞損。

　　2.飲食不規(guī)律且吃速食

　　壞習(xí)慣：因工作忙跳過(guò)正餐，或常吃高油高鹽速食。改善方法：提前準(zhǔn)備便攜健康餐（如雜糧飯、雞胸肉），固定用餐時(shí)間，即使忙碌也吃少量堅(jiān)果、水果墊饑，避免空腹或暴飲暴食。

　　3.長(zhǎng)時(shí)間不喝水

　　壞習(xí)慣：專(zhuān)注工作時(shí)忘記喝水，導(dǎo)致身體缺水。改善方法：在工位放大容量水杯，設(shè)置手機(jī)定時(shí)提醒，每小時(shí)喝100-150毫升水，避免用咖啡、奶茶代替白開(kāi)水，維持身體正常代謝。

　　久坐不可怕，可怕的是“不動(dòng)”。只要掌握正確姿勢(shì)，并養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，就能有效避免身體被“坐”廢。記?。航】挡皇强恳淮五憻捦旎氐?，而是由每一個(gè)小時(shí)的小選擇累積而成?，F(xiàn)在，就從站起來(lái)倒杯水開(kāi)始吧！