冬季氣溫驟降，心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期。每年這個時候，因心梗、腦梗突發(fā)送醫(yī)的案例明顯增多。尤其是中老年人，血管調(diào)節(jié)能力下降，稍不注意就可能引發(fā)嚴(yán)重后果。其實(shí)，很多悲劇都可通過科學(xué)預(yù)防避免。冬天如何保護(hù)心血管？關(guān)鍵在于保暖、飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣和定期管理五方面。

冬季如何保護(hù)心血管

　　冬季寒冷刺激會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重問題。尤其早晚溫差大，晨起時段風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，保護(hù)心血管不僅是慢性病患者的剛需，也是每個人冬季健康的“必修課”。

　　1.防寒保暖，避開“冷刺激”

　　低溫是心血管的“頭號敵人”。中醫(yī)講“寒主收引”，寒冷會使血管痙攣，血流不暢。建議外出時戴帽子、圍巾，保護(hù)頭部和頸部；避免清晨過早鍛煉，最好等太陽出來、氣溫回升后再進(jìn)行活動。室內(nèi)也應(yīng)保持適宜溫度，避免忽冷忽熱。

　　2.飲食清淡，多吃“護(hù)心食物”

　　冬季進(jìn)補(bǔ)要適度，避免過多攝入肥牛、肥羊等高脂食物，防止血脂飆升。應(yīng)多選魚類、蝦類等優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充有助于生成一氧化氮的食物，幫助擴(kuò)張血管。同時多吃富含膳食纖維和抗氧化物的食物：

　　紅色蔬果：西紅柿（含番茄紅素）、紅薯（通便降脂）、紅椒（富含維C）；

　　粗糧雜豆：玉米、薏米、燕麥；

　　黏滑食材：木耳、海帶，可輔助降低膽固醇；

　　綠葉蔬菜：芹菜等高纖維菜，助控血壓。

　　火鍋雖暖身，但配料咸、油脂多，建議少蘸油碟，多涮蔬菜，吃完多喝水反而不利，易致血容量驟增，高血壓者尤需警惕。

　　3.適度運(yùn)動，不劇烈、不空腹

　　運(yùn)動能改善血液循環(huán)，但冬季不宜劇烈。推薦散步、慢跑、太極拳等溫和方式，每次30分鐘左右為宜。切忌空腹或剛起床就出門鍛煉，以免誘發(fā)心律失常或心梗。

　　4.戒煙限酒，減輕心臟負(fù)擔(dān)

　　吸煙會加快心率、升高血壓、促進(jìn)血栓形成；過量飲酒則抑制心肌收縮力。心血管病患者必須嚴(yán)格戒煙限酒，這是預(yù)防急性事件。

　　5.規(guī)律用藥，定期體檢

　　已有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的人群，切勿擅自停藥或減量。冬季更應(yīng)監(jiān)測血壓、血脂，按時服藥。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用如五福心腦清軟膠囊等具有心腦同治作用的藥物，幫助穩(wěn)定病情。

冬季不同人群的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1.老年人

　　老年人冬季需重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和腳部，外出戴厚帽、圍巾，穿保暖鞋；室內(nèi)避免溫差過大，適當(dāng)開窗通風(fēng)。飲食以溫補(bǔ)為主，多吃山藥、羊肉等，少吃生冷食物；每天進(jìn)行15-20分鐘溫和散步，曬太陽補(bǔ)陽氣，避免劇烈運(yùn)動耗損體力。

　　2.兒童

　　兒童頭部散熱快，外出必戴柔軟親膚的保暖帽，穿防風(fēng)保暖的衣物，避免耳朵、手腳暴露在外。飲食均衡搭配，多吃富含維生素的蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)免疫力；減少去人群密集場所，勤洗手，預(yù)防流感；戶外活動選晴天中午，避免低溫時段受涼。

　　3.普通成年人

　　成年人冬季需避免熬夜，保證7-8小時睡眠，助力陽氣潛藏；飲食少辛辣油膩，可適量喝姜棗茶、羊肉湯溫補(bǔ)祛濕。工作間隙每小時起身活動5分鐘，避免久坐受寒；運(yùn)動選快走、瑜伽等溫和類型，出汗后及時擦干保暖，防止寒濕入侵引發(fā)不適。

　　冬季護(hù)心，重在“穩(wěn)”字——情緒穩(wěn)、體溫穩(wěn)、血壓穩(wěn)、作息穩(wěn)。只要做好保暖、吃對食物、合理運(yùn)動、遠(yuǎn)離煙酒、堅(jiān)持管理，就能平穩(wěn)度過寒冬，讓心腦血管真正“暖”起來。