白天忙碌無暇運(yùn)動(dòng)，不少人選擇在夜晚?yè)]灑汗水，但運(yùn)動(dòng)后有時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，有時(shí)卻睡得更沉。晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠嗎？適合晚上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有哪些要點(diǎn)？

晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠嗎

　　晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響因人而異，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和類型。運(yùn)動(dòng)后身體體溫升高、腎上腺素分泌增加，若在睡前1-2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可能讓神經(jīng)興奮，推遲入睡時(shí)間。但在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體放松，緩解白天疲勞，反而能提升睡眠質(zhì)量。

適合晚上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有哪些要點(diǎn)

　　1、把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　盡量在睡前2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，給身體留出體溫回落、心率平復(fù)的時(shí)間，避免神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，為入睡做好準(zhǔn)備。

　　2、選擇溫和運(yùn)動(dòng)類型

　　優(yōu)先選瑜伽、太極、慢走、拉伸等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免短跑、力量舉等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少身體過度消耗和神經(jīng)刺激。

　　3、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)保持在30-45分鐘，以身體微微出汗、無明顯疲憊感為宜，避免運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉酸痛影響翻身。

　　4、運(yùn)動(dòng)后做好放松

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘拉伸，配合深呼吸，幫助心率下降，也可喝少量溫牛奶，避免立即坐下或躺下。

　　5、避免刺激性飲品

　　運(yùn)動(dòng)前后不要飲用咖啡、濃茶、功能飲料等，這類飲品中的成分會(huì)刺激神經(jīng)，加重入睡困難，可適量補(bǔ)充溫水。

　　晚上運(yùn)動(dòng)并非睡眠“敵人”，只要選對(duì)方式、把控好細(xì)節(jié)，就能在鍛煉同時(shí)不干擾睡眠。根據(jù)自身作息和身體反應(yīng)調(diào)整，才能讓運(yùn)動(dòng)與睡眠形成良性互動(dòng)。