跑步?jīng)_刺后小腿驟然刺痛，舉鐵時(shí)手臂肌肉突然緊繃，瑜伽拉伸時(shí)腰背傳來撕裂感——運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后突發(fā)的肌肉疼痛，多是肌肉拉傷的信號(hào)。不少人遭遇這種情況時(shí)不知如何應(yīng)對(duì)，甚至因處理不當(dāng)加重?fù)p傷，運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷怎么處理才科學(xué)？

運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷怎么處理

　　1.立即制動(dòng)，停止負(fù)重活動(dòng)

　　拉傷后需第一時(shí)間停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，避免受傷肌肉再次受力。若腿部拉傷，可坐下或躺下休息，用抱枕墊高患肢；若上肢拉傷，避免提重物或大幅活動(dòng)，防止肌肉纖維進(jìn)一步撕裂。

　　2.冷敷鎮(zhèn)痛，控制腫脹發(fā)展

　　拉傷后48小時(shí)內(nèi)是急性期，需用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在傷處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。低溫能收縮血管，減少出血和滲出，緩解疼痛與腫脹，注意避免冰袋直接接觸皮膚以防凍傷。

　　3.加壓包扎，減輕局部出血

　　用彈性繃帶輕輕纏繞受傷部位，松緊以能伸入一指為宜，過緊會(huì)影響血液循環(huán)。加壓包扎可壓迫損傷血管，減少局部出血，同時(shí)支撐肌肉，緩解活動(dòng)時(shí)的疼痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷有哪些常見誤區(qū)

　　1.立即熱敷或按摩

　　拉傷初期熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加重出血腫脹；盲目按摩可能搓揉受損肌肉，導(dǎo)致纖維撕裂更嚴(yán)重。需在48小時(shí)后，待腫脹穩(wěn)定再改用熱敷和輕柔按摩。

　　2.忍痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　“以痛為訓(xùn)”的做法極不可取，受傷肌肉強(qiáng)行受力會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，甚至引發(fā)慢性損傷。拉傷后需充分休息，待疼痛完全消失、肌肉力量恢復(fù)后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　3.隨意使用活血化瘀藥

　　云南白藥氣霧劑等活血化瘀藥物需在拉傷48小時(shí)后使用，急性期使用會(huì)加速局部血流，反而加重腫脹。疼痛劇烈時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬等非甾體抗炎藥。

　　肌肉拉傷的恢復(fù)關(guān)鍵在“急處理、慢康復(fù)”，掌握科學(xué)方法才能減少損傷影響，讓身體更快回歸運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。若拉傷后疼痛劇烈、肢體畸形，需立即就醫(yī)排查骨折或肌腱斷裂。