睡前的準(zhǔn)備、睡覺的姿勢和平時生活習(xí)慣方面都會影響到你的睡眠，如果想要提高睡眠質(zhì)量，減少鬼壓床的發(fā)生次數(shù)，要注意以下7種禁忌，遠(yuǎn)離鬼壓床。

　　1、忌臨睡前吃東西：要是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

       5、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

　　6、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　7、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

　　溫馨提示：我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到生活有規(guī)律，按時入睡、起床以及按時用餐等;避免熬夜，保持充足的睡眠;保持樂觀的心態(tài)等來避免出現(xiàn)“鬼壓床”。