腹部減肥瑜伽應(yīng)該是辦公一族最需要的減肥方法了，因?yàn)樵谵k公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險(xiǎn)情告急“怎么辦呢?                    

腹部減肥瑜伽應(yīng)該是辦公一族最需要的減肥方法了，因?yàn)樵谵k公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險(xiǎn)情告急“怎么辦呢?趕緊來學(xué)習(xí)腹部減肥瑜伽吧。

船式

船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

跟著教練一起練

1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

2. 吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。 

聽聽教練怎么說 

 練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功 

在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。

跟著教練一起練

1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

聽聽教練怎么說

練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

春天到了，夏天也近了，這意味著什么呢?意味著展現(xiàn)好身材的時(shí)候到了，誰都不想穿緊身衣服的時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉;所以趁現(xiàn)在這個(gè)絕佳時(shí)機(jī)，練練瑜伽吧。