小雪節(jié)氣即將到來，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，光照相對(duì)較少，此時(shí)人們的心情會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。所以在小雪時(shí)節(jié)要特別注意調(diào)節(jié)心情，在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物，下面小編教你在小雪時(shí)節(jié)如何吃出好心情，一起來看看吧。

　　香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入。

　　菠菜：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。