很多想要減肥的朋友，可能想要需要節(jié)食，就沒(méi)有繼續(xù)下去的勇氣了。如果食用美食也能減肥瘦身，你是不是已經(jīng)躍躍欲試了。人們總會(huì)在日常飲食中對(duì)食物方面上下功夫，挑選合適的天然食物來(lái)維持健康的體魄，同時(shí)也能達(dá)到減肥功效或者達(dá)到預(yù)防肥胖的目的，這無(wú)疑是值得倡導(dǎo)健康的減肥之道。下面小編給大家?guī)?lái)食療減肥食譜，讓各位朋友輕輕松松便能通過(guò)日常飲食減肥同時(shí)擁有健康的體魄和窈窕身姿，一起來(lái)做個(gè)健康的食療減肥餐吧！

　　第一款：銀耳蛋花羹

　　材料：銀耳，雞蛋，冰糖

　　做法：

　　1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片；

　　2、打雞蛋，備用；

　　3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開(kāi)了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透；

　　4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時(shí)倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋；

　　食療減肥功效：銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏首選，提高肝臟排毒功能，補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)養(yǎng)女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動(dòng)，減脂；雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

　　第二款：雜菜瘦身湯

　　材料：洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗

　　做法：

　　1、將上述的蔬菜切塊；

　　2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨?，待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。

　　食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。

　　第三款：薏苡仁糙米粥

　　材料：薏苡仁，糙米，豬肚

　　做法：

　　1、將豬肚洗凈，并且切成絲；

　　2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，加入適量水熬煮成粥即可。

　　食療減肥功效：薏苡仁：健脾，滲濕，排膿；糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，飽腹；豬肚：治虛勞羸弱，下痢，消渴，小便頻數(shù)。

　　第四款：瘦肉山藥炒木耳

　　材料：山藥，黑木耳，瘦肉

　　做法：

　　1、將瘦肉和山藥切片；

　　2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間，而切片的山藥備用；

　　3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用；

　　4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟，然后盛出來(lái)備用；

　　5、向鍋中重新放少許油來(lái)翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟；

　　6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調(diào)味料即可。

　　食療減肥功效：黑木耳：增強(qiáng)抵抗力，抗癌，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)，助消化；山藥：熱量低，飽腹感好；瘦肉：增加口感，帶出鮮味。

　　第五款：荷葉粳米粥

　　材料：鮮荷葉1張，粳米

　　做法：

　　1、將粳米淘洗干凈之后，放入鍋中加水煮成粥。

　　2、待快要熟的時(shí)候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然后燜大概十五分鐘，揭去荷葉之后再煮沸片刻，加入白糖調(diào)味即可。

　　食療減肥功效：粳米：屬滋補(bǔ)之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進(jìn)人體免疫力。

　　第六款：糙米排骨湯

　　材料：糙米，排骨，紅棗，姜

　　做法：

　　1、將糙米淘洗干凈，并且泡兩到三小時(shí)；

　　2、將排骨洗凈并且斬成塊狀，汆水后撈起沖凈備用；

　　3、將紅棗洗凈，拍扁去核；

　　4、在鍋中將清水煮沸，然后放入所有材料，用武火煮20分鐘之后再轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，最后下調(diào)味料即可。

　　食療減肥功效：糙米：豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道中有益菌的增殖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，很好飽腹感，有效控制食欲。