長期伏案工作，運(yùn)動(dòng)較少，腰椎、頸椎和肩部會(huì)出毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因?yàn)槿毖醯木壒?，昏昏沉沉一團(tuán)糟。見此情況，推薦大家做爬走運(yùn)動(dòng)。一段時(shí)間后，上述癥狀會(huì)減輕不少，效果特別好。

長期伏案工作人員的養(yǎng)生方法

爬走其實(shí)很簡單，在床上、地板上或在草坪上都可以進(jìn)行。具體做法是模仿動(dòng)物的姿勢，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放松，頭向上仰起，向前爬行。爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時(shí)，左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運(yùn)動(dòng)。剛開始時(shí)做幾分鐘便會(huì)感覺到腰部胳膊和頸部酸困，堅(jiān)持一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐漸加長，酸困的感覺會(huì)逐漸消除。開始的時(shí)候時(shí)間短，動(dòng)作也要輕柔，防止出現(xiàn)意外，以后，隨著鍛煉時(shí)間的加長，速度也相應(yīng)加快，效果更佳。

爬行好處多多。因?yàn)榕佬袝r(shí)的姿勢和頸腰椎的正常姿態(tài)相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利于大腦供血，又因?yàn)轭^部仰起，吸入的氧量大大增加，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。

鍛煉中，時(shí)間長了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長期堅(jiān)持，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。