夏季是一年之中陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，也是最容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，“上火”主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、喉嚨腫痛、牙齦腫痛、全身無(wú)力等癥狀。炎熱的天氣夏季“滅火”，重在預(yù)防，那么夏季如何防止上火呢？一起來(lái)看看吧。

夏季如何防止上火

　　1、多食苦味菜

　　夏季應(yīng)多吃些苦味食品，苦味不僅能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，使人增加食欲，胃口大開(kāi)，還有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

　　2、充足睡眠防上火

　　在日常起居上，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)自然做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起床、睡覺(jué)。夏季午睡很有益處，尤其對(duì)于腦力勞動(dòng)者、老人或孩子。如果在午飯后進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午睡，無(wú)疑是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑。

　　3、多吃水果蔬菜

　　在生活中有些人不太愛(ài)吃水果是不行的，一定要多吃一些水果，如蘋(píng)果，梨都是清火降噪的好水果，也可以喝一些水果汁都是很不錯(cuò)的。蘋(píng)果是中性的水果而梨有清心，潤(rùn)肺，降火，生津，清熱解毒之功效，經(jīng)常吃這些對(duì)清火很好。

　　4、多進(jìn)稀食有利養(yǎng)身

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，會(huì)讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。

　　5、有規(guī)律的生活

　　年輕的朋友們經(jīng)常會(huì)由于工作的壓力的原因，在公司熬夜加班都是很普遍的現(xiàn)象，長(zhǎng)期簡(jiǎn)便熬夜會(huì)是內(nèi)分泌失調(diào)容易上火。還有在城市里面年輕人很注重夜生活，這樣大大的影響生活規(guī)律，這樣都會(huì)讓生物鐘攪亂影響內(nèi)分泌，身體很容易上火，避免經(jīng)常熬夜，調(diào)節(jié)好自己的生活作息時(shí)間是非常重要的。再有應(yīng)酬或者是加班的時(shí)候安排好時(shí)間，盡量的把時(shí)間分配均勻，減少熬夜加班的狀況。

　　6、少吃溫?zé)嵝运?/strong>

　　夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运菀滓鹛摶鹕峡?。荔枝中含有降糖成分，多吃?huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运?。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运?，夏天吃要適度，千萬(wàn)別過(guò)量。

　　7、少吃堅(jiān)果

　　堅(jiān)果，是指多種富含油脂的種子類(lèi)食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開(kāi)心果等。夏天吃堅(jiān)果時(shí)一定要保持適當(dāng)?shù)牧?。因?yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，一天吃30克左右的堅(jiān)果是比較適當(dāng)?shù)牧?。?jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。

　　8、少吃肉類(lèi)

　　氣溫超過(guò)35℃時(shí)，人因出汗多會(huì)使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時(shí)吃肉脾氣更壞。肉類(lèi)中含有大量動(dòng)物蛋白，會(huì)使腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、憂(yōu)慮和好斗的傾向。其次，肉中含鈣的比率不高，多吃會(huì)造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會(huì)增加人易怒及暴躁的傾向。過(guò)多攝入肉類(lèi)可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。

　　9、增減衣服和被子

　　天氣冷熱多變，隨著季節(jié)的變化一定要及時(shí)的增減衣服，天氣暖了要及時(shí)的減少衣服，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也要記得換上薄一點(diǎn)的被子。天氣熱了還穿著很多的衣服，或者是在晚上沒(méi)有及時(shí)的更換薄點(diǎn)的被子，很容易造成身體出汗缺水，在沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水的情況下出現(xiàn)上火的癥狀。

　　10、少用熱性調(diào)料

　　夏季炎熱，氣溫高，烹飪時(shí)使用熱性調(diào)料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等)，會(huì)使人燥不能忍，還會(huì)引起消化道和泌尿感染疾病癥。食用熱性調(diào)料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，同時(shí)還會(huì)引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等?；悸圆≌呤秤脽嵝哉{(diào)料，會(huì)導(dǎo)致病情加重。因此，夏季烹飪時(shí)不宜多用熱性調(diào)料。

　　11、合理的情志調(diào)節(jié)

　　少欲節(jié)怒，安定守神。夏季心火較旺，人的情緒十分容易激動(dòng)。因此要特別注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情通暢，抑制心火，尤其要避免發(fā)怒，正確對(duì)待生活與工作中的利害得失，靜心少思，開(kāi)闊心胸，不患得患失，盡量減少外界對(duì)心神的不良刺激。沉下心來(lái)，這需要平和寧?kù)o的心態(tài)，這種心態(tài)缺失是一種境界。有了這個(gè)先決條件我們進(jìn)行防暑防上火的工作就相對(duì)簡(jiǎn)單多了。因?yàn)橐活w煩躁的心無(wú)論如何是不會(huì)輕易的從熱浪中抽離出來(lái)的。

以上就是為大家介紹的夏季如何防止上火相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到大家。