睡眠對于我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困擾著，那么，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量、保證睡眠呢?下面我們來看看9個妙招提高你的睡眠質(zhì)量。

　　1、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　2、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　3、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。