夏季，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但同時(shí)也是需要特別注意運(yùn)動(dòng)安全和健康的時(shí)候，以下是夏季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)，下面就去了解了解，并且?guī)椭蠹以谙硎苓\(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，保持身體健康。

夏季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)

　　1、避免高溫時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)

　　夏日炎炎，每天10時(shí)至16時(shí)是溫度最高的時(shí)段，此時(shí)最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以避免中暑和過(guò)度暴曬，推薦在較為涼爽的早晨8至10時(shí)或傍晚17至19時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，選擇透氣、寬松、速干的運(yùn)動(dòng)裝，可以有效提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，防曬措施必不可少，如戴太陽(yáng)帽、墨鏡，涂抹防曬霜等。

　　2、及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)液

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于出汗量大，身體容易丟失水分和鹽分。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)至關(guān)重要，以防脫水，建議選擇礦泉水或白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)可適量補(bǔ)充淡鹽水或含糖電解質(zhì)水，避免飲用汽水、咖啡等飲料，以及冷飲或冰水，飲水時(shí)應(yīng)少量多次，每次20-30毫升為宜。

　　3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　夏季由于體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，夏季的運(yùn)動(dòng)量可比春秋季減少約1/3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　4、避免突擊式運(yùn)動(dòng)

　　有些人因工作日忙碌，選擇在周末集中進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)以彌補(bǔ)平日的不足。然而，這種突擊式運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給心肺和關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間均勻分布，即使工作日忙碌，也可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單活動(dòng)。

　　5、生病期間適當(dāng)休息

　　生病時(shí)，身體需要休息以恢復(fù)健康。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，如果只是輕度感冒，癥狀局限在脖子以上，如打噴嚏、鼻塞等，可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)。但如果出現(xiàn)全身癥狀，如胸悶、咳嗽、惡心、發(fā)燒等，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，充分休息。

　　6、運(yùn)動(dòng)后避免立即冷水澡

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)若突然進(jìn)入空調(diào)房或用冷水洗澡，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌等不適。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，待汗干后再進(jìn)入空調(diào)房或洗澡。洗澡時(shí)選擇溫水，并控制洗澡時(shí)間在20分鐘以內(nèi)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)，既要享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，也要注意保護(hù)身體。