現(xiàn)在很多男人不重視自己的身體健康，吃東西從來不忌口，抽煙喝酒，壞習慣一堆，這樣其實是會對男人自身的精子有危害的，會造成不育。究竟男人要怎么做能提高自己的精子質(zhì)量，從而提高自己的生育能力呢?快來了解一下吧!

海產(chǎn)品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，增強身體的免疫力。

畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵發(fā)生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。

豆芽：貴在“發(fā)芽”。無論黃豆、綠豆，發(fā)芽時產(chǎn)生的多種維生素都能夠消除體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且促進性激素生成。

賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。

韭菜：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒物。

鋅：微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟中。

核酸：核酸是支配生命活動的核心物質(zhì)，既是蛋白質(zhì)合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。

維生素e：維生素e有利精子的生成和提高精子的活動度。它主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中。

遠離不育運動和陽光不可少：改變“以車代步”、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。專家要強調(diào)的是，陽光也會激發(fā)男性的精子活力，“因為維生素d可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育”。