便秘是很多人的難言之隱。便秘不僅是難受，還會伴發(fā)許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應(yīng)該積極預(yù)防和治療。那么，便秘要吃什么來緩解呢？

便秘吃什么

對于飲食而言，食物不要過于精細，更不能偏食，平時需增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

攝取足夠的水分，每日進水量約2000毫升。適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

便秘試試以下食療方

芝麻粥

黑芝麻、粳米適量。先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

適宜于身體虛弱、頭暈耳鳴的老年便秘患者食用。

柏子仁粥

柏子仁30克，粳米100克。將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，食用時兌入蜂蜜適量。適宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。

松子粥

松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥?？绅B(yǎng)陰潤腸。