每個人都離不開呼吸，但生活中人們的呼吸往往比較淺表，時間久了身體和血液中會出現(xiàn)缺氧癥狀，從而導(dǎo)致頭痛、大腦反應(yīng)遲鈍等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的，這種方法就會向身體各個器官提供足夠的氧氣，還可為身體和心靈排毒

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一、腹式呼吸法

要練好腹式呼吸，就要經(jīng)常做這樣。養(yǎng)生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

二、胸式呼吸法

做法：盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

三、完全呼吸法

養(yǎng)生小妙招介紹的做法是：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應(yīng)當把眼睛閉上，仔細體會氣在身體里的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5－10個回合，才能達到理想的效果。