第一步：泡腳

在按摩三陰交之前，須熱水泡腳10分鐘左右，熱水要漫過三陰交穴位。三陰交處于腳踝附近，屬于脾經(jīng)濕氣、肝經(jīng)風(fēng)氣、腎經(jīng)寒冷之氣交匯于此，故四季都處在寒涼環(huán)境中，只有熱水泡腳血脈暢通，按摩才能起到事半功倍的效果。

第二步：涂抹橄欖油

三陰交處于內(nèi)踝上4指自幅寬，此穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。由于此處皮膚干燥，涂抹橄欖油按摩皮膚不易受傷。

第三步：按摩

每天中午11點(diǎn)鐘，按摩左右腿三陰交穴各10分鐘，晚上9點(diǎn)鐘，按摩左右腿三陰交穴各10分鐘。按摩時(shí)手法要輕柔沉穩(wěn)，以順時(shí)針方向按摩為佳。按摩之后要順著脛骨向下推理2分鐘，梳理一下經(jīng)絡(luò)。

疏通經(jīng)絡(luò)

做完三陰交的按摩之后，要從血海穴往下推經(jīng)絡(luò)。用雙手虎口按壓雙腿向下推壓，將下肢血脈疏通，可以增強(qiáng)按摩三陰交的效果。推壓要做二組，每組推壓25次。

擠壓疏通經(jīng)絡(luò)

推壓之后，要做下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以將下肢血脈向上擠壓，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。通過下蹲，經(jīng)絡(luò)關(guān)系完全被激活，血脈暢通，一身輕松。從而達(dá)到養(yǎng)生健身的目的。