慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著?！≡诼苤校?、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

讓脂肪燃燒起來的有氧運動

全身拉抬：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發(fā)熱冒汗。

次數(shù)：左右為一次，反覆10次

1.身體打直，雙手自然垂放身旁。

2.抬高右腿到胸前，腹部內(nèi)縮身體內(nèi)縮，將左手肘碰到右膝蓋。

嚴(yán)格控管飲食熱量

控管飲食并非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內(nèi)，并且吃得很營養(yǎng)。烹調(diào)方法以蒸、煮、鹵、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質(zhì)多為主選。