采用基本的貓跪立姿勢(shì)。

彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳背平貼地面。

重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間，雙臂側(cè)平舉。

彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。

吸氣，目視前方，挺直脊背。

呼氣，十指依然相扣，將左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

吸氣，回到第5步

呼氣，緩慢打開(kāi)手臂，垂放身旁，重心前移，兩腿分開(kāi)放松，同樣方法再做反側(cè)。