間歇重復訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45 秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

轉(zhuǎn)換到越野“頻道”

選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。