腹部?jī)蓚?cè)肌肉即從肚臍開(kāi)始向兩側(cè)依次為腹直肌、腹外斜肌。想要鍛煉肌肉，只有堅(jiān)持不放棄才能達(dá)到想要的結(jié)果。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作2：?jiǎn)胃軕掖?，雙腳并攏體側(cè)收膝。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作3：仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉動(dòng)作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

利用以上8個(gè)鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)并配合有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以把腹部?jī)蓚?cè)的贅肉減掉，同時(shí)還可以將腹部的肌肉練出來(lái)。不過(guò)在鍛煉方法上需要遵循以下2點(diǎn)：

1.鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作盡可能多做，建議每組做30個(gè)，整套動(dòng)作可以做2到3個(gè)循環(huán)。

2.先進(jìn)行腹部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。