女人想要自己看起來容光煥發(fā)氣色好，補(bǔ)充氣血很關(guān)鍵。食物是女人補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)來源，哪些食物吃了可以補(bǔ)充氣血，又該怎么吃呢？本文將為你推薦補(bǔ)血養(yǎng)生的食物，多吃這些補(bǔ)血效果好。

補(bǔ)血，中國人向來崇尚藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。補(bǔ)血首先保證鐵元素的吸收。含鐵豐富的食物主要包括肝臟，腎臟，心臟，胃腸和海帶，紫菜，黃豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，，杏，棗，橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。也可用桂圓肉，大棗，花生內(nèi)衣作為補(bǔ)血食品。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明，只有二價鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下，三價鐵易轉(zhuǎn)變?yōu)橐兹苡谒亩r鐵。為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，還應(yīng)吃一些酸性的食物，如西紅柿，酸棗，酸黃瓜，酸菜等。

維生素C也可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用。因此，我們也可以多進(jìn)食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。

B族維生素（維生素B12，葉酸）是紅細(xì)胞生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，動物肝臟和瘦肉中含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸，可多食用。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，補(bǔ)血應(yīng)多食用含蛋白質(zhì)豐富的食品，如牛奶，魚類，蛋類，黃豆及豆制品等。