1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。

把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。

制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。

每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。

在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。