小肚腩里面的脂肪積存的太多，要想辦法讓這些脂肪燃燒掉。跳繩是一個非常不錯的方法，通過上下跳動，使得小腹脂肪上下震動，在這種有規(guī)律的震蕩下使之燃燒掉，每天不低于1小時。如果你喜歡跳舞的話，可以買個跳舞毯，跟著音樂有節(jié)奏的的跳動，用跳舞毯跳舞的話，每天不低于2小時。要是跳繩結(jié)合跳舞的話，每天總共不低于2小時，也不用過多的時間，堅持下來就好。

跑步其實是最好的鍛煉方法，每周一兩次的頻率，每次40-60分鐘，一定要出汗才有效果，加速脂肪的燃燒。

如果你喜歡瑜伽，可以每天練一練，瑜伽的動作不用做太多，只要重點(diǎn)做幾個鍛煉小腹的就行。有些動作可以利用閑暇時間來做，幾分鐘不嫌少，十多分鐘較合適。總之，利用一切可以利用的時間，如等車或做地鐵時，用手掌輕揉小腹。

運(yùn)動完畢以后，休息5-10分鐘后，喝點(diǎn)熱水，不要大口大口喝，小口多頻次的喝，加速身體的代謝，把身體里的有害物質(zhì)通過水帶走。