揉腹動(dòng)作

揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合。

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置。

接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

伸展運(yùn)動(dòng)

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)則主要是通過身體的拉伸來帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦腹目的。

首先采取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時(shí)候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時(shí)間，再慢慢放下進(jìn)行放松，重復(fù)練習(xí)。

這套動(dòng)作是不追求速度的，所以MM們在練習(xí)的時(shí)候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進(jìn)行有利于鍛煉腹部的慢縮肌。

速度過快反而不利于消減脂肪，只會(huì)對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發(fā)達(dá)，從而增加瘦腹的難度。還有一點(diǎn)，就是練習(xí)的過程中不要刻意的屛住呼吸，應(yīng)該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。

簡易坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

這套動(dòng)作是由一個(gè)瑜伽動(dòng)作延伸出來的，經(jīng)過稍微的調(diào)整后就具有了很好的瘦腹功效。

首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應(yīng)該放松下來，雙手搭放在大腿上。

吸氣，同時(shí)挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然后呼氣，同時(shí)向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，要注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體保持挺直。

在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右后方的位置上，保持姿勢半分鐘時(shí)間，再恢復(fù)為開始的姿勢。相反方向重復(fù)練習(xí)，練習(xí)10分鐘左右。

在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候最好采取深呼吸，因?yàn)樯眢w是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，并且能夠?yàn)檠禾峁┏渥愕酿B(yǎng)分，使血液流動(dòng)暢通，進(jìn)而促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝。經(jīng)常練習(xí)還能幫助消除疲勞感哦。

練習(xí)腹式呼吸減肚子

現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。

其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。