減肥前需知

減肥之前，大家首先要弄清楚一些關于健康減肥的常識性概念和標準BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低 <18.5 正常 18.5~23.9超重24.0~27.9I度肥胖 28.0~31.9II 度肥胖 32.0~35.9III 度肥胖 ≧ 36腰臀比：腰臀比是跟據(jù)測試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標準。腰臀比例：腰圍÷臀圍 男 ＜0.94 正常 女＜0.82 正常體脂率：體脂率是通過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率，從而判斷一個人是否肥胖；男性 女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%肥胖 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧45% ≧50%目標心率：進行減肥運動時目標心率見意在60％－75％之間目標心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×60% -75%＋靜態(tài)心率。對于初習者通?？杀３衷?0～65％即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。減肥定律健康美麗的身體＝合理運動＋平衡膳食＋積極心態(tài)＋良好的生活習慣

以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。少吃油脂類食物。