人們常常說，喝牛奶補(bǔ)鈣，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，可是每天怎么喝牛奶才健康?有些人一喝牛奶就會(huì)拉肚子，該怎么辦?市場(chǎng)上牛奶的種類名目繁多、眼花繚亂，哪種最健康?

1、營(yíng)養(yǎng)早餐奶

美味但營(yíng)養(yǎng)一般

推薦指數(shù)：★★★

“原麥”“紅棗味”“核桃味”……這么多口味的早餐奶，真的比純牛奶更有營(yíng)養(yǎng)、美味嗎?

專家表示，早餐牛奶的味道是更好喝，但營(yíng)養(yǎng)其實(shí)比純牛奶差一點(diǎn)。

從配料表中看出，早餐牛奶其實(shí)并非純正的牛奶，而是將純牛奶用水稀釋后加入糖、谷類或堅(jiān)果以及強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)素，甚至?xí)砑右恍┫憔{(diào)制而成，味道會(huì)更香甜。

牛奶的蛋白質(zhì)含量在3%左右，而早餐牛奶則是2.3%左右，就蛋白質(zhì)含量而言，早餐奶的營(yíng)養(yǎng)比純牛奶要差一點(diǎn)。

2、高鈣奶

含鈣量高一些，但吸收量其實(shí)差不多

推薦指數(shù)：★★★★

孕婦、兒童等人群都有較高的補(bǔ)鈣需求，但是高鈣牛奶真的是比純牛奶更好的選擇嗎，高鈣奶中的鈣是不是比普通牛奶多一些呢?

專家表示，高鈣奶含鈣量的確比純牛奶高，但從能被人體吸收的鈣量來說，并沒有巨大差異。

高鈣牛奶中的鈣是強(qiáng)化碳酸鈣等吸收率稍低的鈣，而普通牛奶中的鈣為乳酸鈣，非常容易被人體所吸收。也就是說，高鈣奶增加的這部分“鈣”吸收效果并沒有牛奶本身的鈣好。