研究表明，母乳中含有熱能、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和鐵，即維生素等，是嬰兒生長發(fā)育的最佳選擇。那么奶水不足怎么辦呢？哺乳期吃什么下奶呢？下面一起來看看吧！

哺乳期吃什么下奶

1、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、萵筍

萵筍是很好的催奶食物。分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

4、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

奶水不足怎么辦

1、加強(qiáng)寶寶的吮吸

實(shí)驗(yàn)證明，寶寶經(jīng)常吮吸媽媽的乳頭，會刺激媽媽的乳房分泌足夠的催乳素。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥

如果還在哺乳期，媽媽生病了一定不能亂服藥。因?yàn)橛行┧幬飼绊懭橹姆置?，如抗甲狀腺藥物。所以如果有生病需要服藥的情況，應(yīng)該在醫(yī)生的囑咐下服藥。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。當(dāng)媽媽的營養(yǎng)攝取的均衡時，孩子也能健康發(fā)育。在營養(yǎng)均衡的情況下，多喝一些湯水，有利于乳汁的分泌。

4、保持良好的情緒

因?yàn)榄h(huán)境因素和生理因素的共同作用下，分娩后的媽媽，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會影響母乳的正常分泌。所以哺乳期內(nèi)讓孩子的媽媽保持一個良好的心情，是非常重要的。

以上就是哺乳期吃什么下奶的相關(guān)介紹，希望可以幫助到你。