乳制品和豆制品

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w對抗外部傳染的著急，所以我建議大家每天最少喝一杯牛奶和吃一個(gè)雞蛋，最好再吃些黃豆類食品。因?yàn)檠芯勘砻鼽S豆的營養(yǎng)價(jià)值要高于許多肉類，而且它處于食物鏈的最底層，含有的毒素很少，而且它還含有心臟所需要的脂肪酸和卵磷脂，黃豆中的亮氨酸和異亮酸也對我們提高免疫力有非常不錯(cuò)的作用。

蔬菜

我們每天吃大量的蔬菜是補(bǔ)充維生素很好的選擇，深綠色的蔬菜、胡蘿卜都是獲取維生素A的有效來源。它最大的作用就是可以抵抗感冒病毒的侵襲，讓肺部和咽喉粘膜作用得到有效加強(qiáng)，保持它們正常的新陳代謝。而維生素C的來源主要有卷心菜、西紅柿、辣椒和棗，尤其是棗的組織細(xì)胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護(hù)維生素C不被氧化破壞。

蘑菇

野生的蘑菇不僅口感非常好，味道鮮美，對人體的健康也起到了增強(qiáng)免疫功能并能有效的防止癌癥的滋生。最佳食用野生蘑菇的方法是與土雞一起熬湯，菇類中的有效成分溶解在湯內(nèi)可提高人體吸收率。雞湯本身也有提高呼吸系統(tǒng)免疫力的功能，可謂雙效合一。

靈芝

大家應(yīng)該都知道靈芝吧，它可是健康養(yǎng)生法寶哦！靈芝體內(nèi)含有抗癌效能的多糖體，并且有豐富的鍺元素，這種元素能加速我們體內(nèi)的新陳代謝，延緩細(xì)胞老化，誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素從而發(fā)揮它的抗癌作用。因此靈芝對增強(qiáng)人體的免疫力可謂達(dá)到了奇效。如果有條件的話，如果有條件的話還可以吃些人參和蜂膠，對提高免疫力及體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力都很有幫助的。

以上給大家推薦的幾種食物，大家可以根據(jù)自己的情況有選擇的進(jìn)行食補(bǔ)，還有一點(diǎn)要提醒大家就是，美味不可多得，這些食物營養(yǎng)價(jià)值再高，也不可以吃得過多，循序漸進(jìn)的補(bǔ)充營養(yǎng)才是最正確的方法。