一個(gè)人生命的維持需要有很多的維生素的補(bǔ)充，B族維生素是人體必需要滿足的，一旦缺乏之后身體很容易引起各種問題，吸收維生素B的方法有很多，最直接有效的方法就是可以從食物和水果當(dāng)中來攝取，那么維生素b的食物和水果有哪些呢？下面為大家介紹。

維生素b的食物

蔬菜類里面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。

維生素b的水果

水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

維生素b的功效與作用

1.清理血液當(dāng)中的垃圾毒素

維生素b的功效很多，可以清除血液當(dāng)中的垃圾毒素，可以有效預(yù)防心腦血管方面的疾病。減少中風(fēng)還有血管硬化的發(fā)生，維生素可以促進(jìn)代謝使血液當(dāng)中毒素的沉積降到最低，起到凈化血液的作用。

2.促進(jìn)胃部消化

維生素b1是b族維生素中最為人熟知的種類之一，它能夠促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)胃部消化、調(diào)整精神狀態(tài)等;維生素b2能夠改善視力、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、防治口腔及皮膚的各種炎癥。

3.促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的生長(zhǎng)

維生素b9還有一個(gè)大家非常熟悉名字，那就是葉酸。葉酸最重要的作用就是促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的生長(zhǎng)，使得胎兒正常發(fā)育，降低畸形兒發(fā)生的概率;而維生素b12則可以治療惡性貧血以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，并且對(duì)肝臟疾病也有治療效果。一般來說將葉酸與b12一同服用，效果更佳。

4.防治偏頭痛

維生素b3能夠保護(hù)我們的皮膚以及消化系統(tǒng)，防治偏頭痛，同時(shí)還能夠擴(kuò)張我們的血管，促進(jìn)血液循環(huán);維生素b5對(duì)我們的皮膚有保護(hù)愈合作用，所以可以防治多種皮膚病，同時(shí)促進(jìn)傷口的愈合;維生素b6的作用就非常廣泛了，它能夠治療貧血、動(dòng)脈硬化、帕金森綜合癥等多種病癥。

上面就是為大家介紹的維生素b的食物和水果相關(guān)知識(shí)，此外還介紹了維生素b的功效與作用，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。