鉀元素是人體中必不可少的一種微量元素，這種微量元素雖然在人體中含量很少，但是對人體的健康卻有著非同一般的影響。如果身體缺鉀就會出現(xiàn)一系列的病態(tài)現(xiàn)象。其實有一些食物中含鉀豐富，可以給人體補充充足的鉀元素。那么含鉀的食物和水果有哪些呢？接下來一起來看看吧。

含鉀的食物和水果有哪些

1.馬鈴薯

馬鈴薯中含有約900毫克的鉀。馬鈴薯也含有豐富的復(fù)合碳水化合物，對心臟健康非常有益，鉀也是如此。馬鈴薯也是一種極好的纖維來源，特別是如果它們與皮膚一起烘烤。

2.木瓜

木瓜中含有豐富的維生素和鉀元素，可以很好的補充人體的營養(yǎng)，其中的鉀元素還可以幫助維持細胞的平衡發(fā)展。另外，木瓜不僅可以增強人體免疫力，還可以美容養(yǎng)顏，受到不少女性的喜愛。

3.海帶

每100克干海帶中含鉀4.36克，另外含鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，另外還含有鍶，鈦，釩，錳，鋅，鈷，銅等大量的微量元素，所以說海帶的含鉀量十分高。

4.香蕉

香蕉的碳水化合物（即：糖類）含量特別高。每100克水果的含糖量則香蕉約28.9克，其他水果如蘋果、西瓜等含糖量約10克，香蕉所含的糖類中以單糖、雙糖居多。重要的是香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量中香蕉約330毫克。

5.葡萄柚

葡萄柚中的含鉀量更加豐富，是含鉀量非常高的一種水果。多吃葡萄柚能夠很好的消除疲勞和美化肌膚，還能夠降低人體內(nèi)的膽固醇，從而有效的預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。

6.桂圓

桂圓含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)有補血安神、健腦益智、補養(yǎng)心脾的功效；然而桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，它的碳水化合物含量和鉀含量也很高，同時維生素C含量與橙子相當(dāng)。

7.西瓜

西瓜是一種夏季含鉀的水果，其肉甜汁多，有著很好的去暑降溫的效果。在西瓜中含有的豐富鉀元素，可以很好的補充人體在高溫夏季所流失的鉀，從而使人緩解疲勞，變得精力充沛。

8.蘋果

蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，高血壓者多吃蘋果是十分有益的。因為其中鉀元素含量極大，可以有效將人體的血管進行擴張，從而降低血壓，對人體健康有很大的好處。

上面就是為大家介紹的含鉀的食物和水果有哪些相關(guān)知識，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。