哈密瓜是一種甜度很高的水果，雖然味道甜美、營養(yǎng)價值豐富但也有很多人擔心會長胖，下面就為大家介紹哈密瓜的熱量是多少大卡。

哈密瓜的熱量 哈密瓜的熱量是多少大卡

一百克哈密瓜的熱量大約為34大卡，因此哈密瓜算是一種熱量比價高的水果，并且哈密瓜的糖分含量高，因此不宜多吃。哈密瓜的含糖量在15%左右，其熱量(以100克可食部分計)是34大卡(142千焦)。每100克哈密瓜的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。

怎么吃哈密瓜不發(fā)胖

1.晚上最好不要吃哈密瓜

最好不要在晚上吃這種水果，因為哈密瓜含有很高的糖份，當你食用后，這些糖份會在身體中轉(zhuǎn)換為能量，而你坐沙發(fā)上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。

2.吃甜度低的哈密瓜

哈密瓜越甜，意味著其所含有的熱量就越高，所以我們可以選擇吃起來不那么甜的哈密瓜，只要有微微的甜味就可以了。

3.不能多吃

哈密瓜的食用要適量，每次100克左右，一天不宜超過300克，這樣即補充營養(yǎng)，飽口福，還能避免出現(xiàn)發(fā)胖、上火、腹瀉等不適。

4.配合飲食和運動

肥胖的導致是由于體內(nèi)大量的能量成分沒有消耗掉轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關(guān)系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當?shù)腻憻?，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。

相信大家看完上文的介紹后，對哈密瓜的熱量是多少大卡已經(jīng)有了自己的認識了，此外還介紹了怎么吃哈密瓜不發(fā)胖，希望今天分享內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。