哺乳期一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。另外，維生素也是每日必需攝取的營養(yǎng)，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。下面為大家介紹哺乳期必吃的12種水果。

哺乳期必吃的12種水果

1.青木瓜

青木瓜是非常好的一種崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的產(chǎn)量，同時含有大量的維生素A、B、C、E，都是哺乳期媽媽不可缺少的維生素。

2.香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汁中鐵質(zhì)也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

3.蘋果

蘋果不僅可以滿足食欲同時還有促進消化和開胃的效果，蘋果的營養(yǎng)豐富含有多種微量元素，尤其是鋅類物質(zhì)，哺乳期女性在食用后能夠有效補充鋅和碘質(zhì)，從而促進寶寶的智力發(fā)育。

4.杏

哺乳期適當吃一些杏，有利于增加母乳量。杏含有豐富的維生素C和A、鈣、鉀。杏中一種重要的植物雌性激素可以調(diào)節(jié)產(chǎn)后體內(nèi)的雌性激素和泌乳激素的分娩。

5.鱷梨

鱷梨含有豐富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。這些氨基酸對產(chǎn)后身體恢復，產(chǎn)后下奶都有很好的效果。

6.山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值。山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復和哺喂嬰兒。

7.柑橘

柑橘含有豐富的維生素c，可以有效防止女性產(chǎn)后出血的情況；同時柑橘富含膳食纖維能夠促進女性的腸胃消化，防止便秘；柑橘酸甜的口味還具有開胃的效果，能夠維持腸道健康，從而加快毒素的排出，促進女性身體的新陳代謝。

8.草莓

草莓含有豐富的鐵、維生素、鈣、鎂等微量元素，非常適合產(chǎn)后恢復食用。

9.桂圓

中醫(yī)認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

10.獼猴桃

獼猴桃中含有多種微量元素和氨基酸，尤其是維生素c可以有效分解女性體內(nèi)的亞硝酸鹽，同時還能有預防癌癥的作用；哺乳期的女性食用獼猴桃還能幫助消化，預防便秘，被譽為“水果之王”。

11.藍莓

藍莓也是一種適合哺乳期媽媽吃的水果，它含有的維生素和豐富的礦物質(zhì)，比如維生素A、鉀、鈣、碳水化合物，都是產(chǎn)后恢復不可缺少的營養(yǎng)。

12.梨

梨含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠為產(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)需求；同時梨具有幫助消化和促進食欲的特點；對于產(chǎn)后咳嗽多痰的女性應該多食用。

看完上文的介紹后，相信大家對哺乳期必吃的12種水果已經(jīng)有了自己的認識了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。