晚上9點到10點運動不好。通常運動后，身體需要一個小時左右的恢復(fù)期。晚上9點到10點過晚，運動后會導(dǎo)致神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致晚睡。所以如果白天沒有時間的話，可以將晚上運動的時間調(diào)整到8-9點，這樣既能鍛煉，又不影響睡眠。

　　晚上9點到10點是身體吸收氧氣量最好的時間段，但心臟和血壓的調(diào)節(jié)不平衡。這個時候一定要注意運動強(qiáng)度，可以進(jìn)行站樁、瑜伽、太極等不那么劇烈的運動。10點左右身體已經(jīng)進(jìn)入了自我修復(fù)階段，如果這時候還進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，就會造成神經(jīng)興奮很難入睡，對身體也不好。

　　哪些時間段適合運動

　　1、 早上7-9點。經(jīng)過一夜的睡眠后，這個時間段陽氣逐漸升起，體力慢慢恢復(fù)。這時候配合鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮，也能促進(jìn)機(jī)體代謝，讓整天都保持精力充沛。而且上午溫度適宜，就算長時間的鍛煉身體也可以承受，鍛煉后還能促進(jìn)身體對午餐營養(yǎng)的消化吸收，更有利于健康。

　　2、 傍晚5點左右。傍晚很適合上班族，下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以消除一天的工作疲勞。這個時間段的血壓也很平穩(wěn)，身體適應(yīng)能力最強(qiáng)，是跑步鍛煉的最佳時期。

　　3、 晚上8-9點。如果白天沒有時間鍛煉，可以在晚飯后八九點的時候進(jìn)行運動，不過這個時間不建議太高強(qiáng)度的鍛煉，可以進(jìn)行慢跑、散步、瑜伽等運動。