黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃，來達到瘦身的目的。比運動減肥更簡單有效。黑米減肥方法是采用逐步漸進的方式進行的，一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個星期又是一個小的周期。減肥期間，不用光吃黑米，蔬菜水果可以一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍。

　　黑米減肥法

　　1、第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果或者蔬菜代餐，就是不能吃米飯。

　　2、第二天早餐照舊，午餐平常的一半左右，晚餐以水果或者蔬菜代餐，不要吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣吃得少的狀態(tài)，不至于很饑餓。

　　3、第三天開始吃黑米減肥，早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓，飽腹感比粥好。

　　4、第四天到第七天，和第三天的做法一樣，可以吃其他的東西了，但不能暴飲暴食，也不能像平常吃太飽，只吃七分飽。

　　黑米減肥法的危害

　　1、黑米減肥是用黑米作為日常的食物，只吃黑米的減肥方法。和三日蘋果餐法類似，這種單調(diào)的減肥法不可取。

　　2、雖然黑米的營養(yǎng)成分非常高，但是單以黑米作為食物，營養(yǎng)會不足。黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D，蛋白質(zhì)和鈣含量也不足，僅吃黑米會缺少其他身體需要的營養(yǎng)，長期下來身體的抵抗力會下降。

　　3、蛋白質(zhì)長期攝入不足，會對女性的生理產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。減肥中缺少了蛋白質(zhì)及其他必要的營養(yǎng)，減肥也不會成功。