延長性生活時間的辦法包括以下幾點：

1、加強鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高身體素質(zhì)和身體機能，從而增加性生活的持久力。有氧運動如跑步、游泳等可以增強心肺功能和耐力，進而提升性生活的表現(xiàn)。

2、調(diào)整心態(tài)：心理因素對性生活的影響很大。保持積極的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于提高性生活的質(zhì)量。建立與伴侶之間的溝通和信任，共同探索彼此的需求和喜好，可以更好地享受性生活。

3、練習(xí)控制技巧：性生活中的技巧和經(jīng)驗也會起到一定作用。一些男性可能會采用“擠壓法”或“停頓-啟動”技巧來延緩射精。這些方法需要在性行為中暫停刺激，直到感覺減退再繼續(xù)，通過反復(fù)練習(xí)，可以逐漸學(xué)會更好地控制射精時間。

4、心理調(diào)適：焦慮、壓力和抑郁等心理因素是導(dǎo)致早泄的常見原因。如果性生活時間短是由心理問題引起的，尋求專業(yè)的心理咨詢或治療可能非常有幫助。