總失眠可以從以下幾個(gè)方面緩解：

1.保持放松心態(tài)：避免過大的心理壓力和焦慮情緒，保持愉悅和平常的心態(tài)進(jìn)入睡眠。

2.建立良好的睡眠習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠很重要。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和賴床。睡前避免攝入刺激性的食物和飲料，如濃茶、咖啡、烈酒等。同時(shí)，睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、喝熱牛奶等，有助于促進(jìn)睡眠。

3.改善睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、光線適宜，避免噪音和強(qiáng)光的干擾。

4.心理治療：如果失眠是由心理因素導(dǎo)致的，可以考慮進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知調(diào)整和行為治療，以消除焦慮和恐懼心理。

5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠類藥物或中藥調(diào)理來(lái)改善睡眠。但需注意藥物的副作用和依賴性，避免長(zhǎng)期大量使用。

如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。