晚上失眠時(shí)，可以通過合理的飲食來(lái)輔助改善睡眠質(zhì)量。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)，這些成分有助于鎮(zhèn)靜安神，可以在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

2.紅棗：紅棗具有補(bǔ)氣血、安神的功效，適量食用紅棗有助于緩解失眠癥狀。

3.小米：小米富含色氨酸，這是一種天然的安眠藥，能夠使人放松并促進(jìn)睡眠。

4.核桃：核桃含有豐富的蛋白質(zhì)和褪黑素，這些成分對(duì)改善睡眠質(zhì)量有益。

5.百合：百合具有清心安神的作用，適合心煩意亂導(dǎo)致的失眠患者。

6.香蕉：香蕉富含鎂和維生素B6，這些成分有助于身體放松，緩解壓力，進(jìn)而改善睡眠。

7.蜂蜜：蜂蜜具有健脾養(yǎng)胃、安神助眠的功效?？梢栽谒暗臒崤Ｄ袒驕厮屑尤脒m量蜂蜜，以改善失眠情況。

如果失眠持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)。