崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。理論上說，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。無論是冷敷還是熱敷，最好都不要超過20分鐘。如冷敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷后馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫，同時熱敷溫度過高的話，還會導(dǎo)致皮膚燙傷等。腰扭傷后，首先緩慢活動腰部至正常位置，避免負(fù)重及腰部活動。