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女性咳嗽漏尿一般可選擇采用凱格爾運動的方法進行鍛煉,建議在專業(yè)人士的指導下進行操作。具體操作如下:
1、女性排尿時試著中斷尿液,感受到自身收縮的肌肉在哪里,就找到了盆底肌。
2、排尿結束,女性平躺在床上,雙膝彎曲,雙腿打開間距與髖同寬,同時在盆骨下放置一到兩個枕頭,保持臀部微高于胸部。
3、女性先吸氣放松,然后呼氣提起盆底肌,保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢地放松。
4、放松肌肉十秒鐘后再次收縮肌肉,重復十次為一組,每次練習三組即可。
運動前需排空膀胱,以免運動時感到疼痛或出現(xiàn)漏尿情況。
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