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一般情況下,盆底肌松弛康復(fù)訓(xùn)練方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、蛙跳、跳繩等。以凱格爾運(yùn)動(dòng)為例,其具體操作步驟如下:
1、患者仰躺在床上,進(jìn)行深呼吸。
2、雙膝彎曲,并有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉。
3、用臀部帶動(dòng)腿抬起,與身體形成90度。
4、采用跪趴姿勢(shì),雙手撐地,單腿高抬后再落下。
5、吸氣時(shí)夾緊臀部進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng),呼氣時(shí)緩慢落下。
在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)注意采取正確的姿勢(shì),同時(shí)注意掌握力度。若出現(xiàn)盆底酸痛,建議停止鍛煉。為避免對(duì)身體造成損傷,建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。
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