一般情況下，把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運(yùn)動(dòng)”結(jié)合起來(lái)的益精法，稱為回春呼吸法，反復(fù)練習(xí)，有益腎強(qiáng)精效果。具體操作步驟如下：

　　1、操作者采取仰臥位，將手放在肚臍處。

　　2、吸氣時(shí)使腹部凹下去，同時(shí)配合一定的時(shí)間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮。

　　3、吐氣時(shí)，使肛門括約肌松弛。

　　注意吸氣時(shí)要緩慢地、深深地，直到肛門的括約肌也緊緊地收縮，再慢慢地放松?；卮汉粑ǖ姆椒ńㄗh前往正規(guī)醫(yī)院，咨詢專業(yè)醫(yī)生。