霧霾天要減少外出，室內(nèi)可使用空氣凈化器，出門要戴防塵口罩，及時清洗口鼻。那么吃什么有助于對抗霧霾天呢？

1、新鮮的深色蔬菜水果，如：藍(lán)莓、草莓、紫甘藍(lán)等，含有豐富的抗氧化物質(zhì)，像多酚類、類胡蘿卜素。

2、Ω-3多不飽和脂肪酸，來自亞麻酸、魚油，具有抗炎作用，EPA還有預(yù)防心血管疾病的作用。

3、胡蘿卜素：來自胡蘿卜、南瓜、芒果等，具有抗氧化、抗腫瘤、增強(qiáng)免疫功能的作用。

4、補(bǔ)充維生素：維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C、維生素E，動物性食物富含維生素B12，動物內(nèi)臟、綠葉蔬菜富含葉酸，新鮮蔬菜水果富含維生素C，植物油、堅果富含維生素E。要均衡飲食，保持食物的多樣性。