單純扭傷：脖子扭到，即沒睡好覺或者睡覺姿勢(shì)不對(duì)，產(chǎn)生扭到筋的感覺，其實(shí)就是一種肌肉的痙攣，癥狀不嚴(yán)重者可根據(jù)情況采取熱敷，用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，必須注意防止?fàn)C傷?；蛘甙茨?，兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時(shí)，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，做5次左右可緩解疼痛。

外力導(dǎo)致扭傷：外力導(dǎo)致脖子扭傷之后，首先要立即停止所進(jìn)行的任何的動(dòng)作，同時(shí)要使用頸托固定，能夠有效的減少由于脖子的活動(dòng)加重局部的損傷、加重出血，同時(shí)能夠有效的減輕頸部肌肉的承重力量，緩解局部的疼痛同時(shí)及時(shí)就醫(yī)。