肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的不明原因的一種自限性的無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的疼痛和活動(dòng)受限，好發(fā)于50歲左右的中老年人。那么我們?cè)撊绾尉徑獍Y狀呢？用下列三種方法可以鍛煉！

1、手指爬墻，患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下放回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、手摸對(duì)肩，患肩上舉摸頭時(shí)，肘尖由前緩慢向同側(cè)移動(dòng)，手掌摸頭不動(dòng)，到一定角度患側(cè)肩部會(huì)出現(xiàn)疼痛，保持30秒到一分鐘，疼痛可自行緩解。

3、后伸摸脊，患肩后伸摸脊時(shí)，前臂與背腰部貼緊，手背盡量向?qū)?cè)背腰部靠近，達(dá)到一定高度，患側(cè)肩部會(huì)出現(xiàn)疼痛，這時(shí)保持30秒到一分鐘，疼痛可自行減輕。

最后肩周炎不是頑疾，通過(guò)治療及科學(xué)的護(hù)理可以很快緩解。但由于每個(gè)患者肩關(guān)節(jié)受限的方向及程度不同，故應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免由于鍛煉不得法而出現(xiàn)肩部損傷。