扎馬步是鍛煉膝蓋還是毀膝蓋，需根據(jù)扎馬步方法是否正確進(jìn)行判斷。具體分析如下：

　　1、鍛煉膝蓋

　　扎馬步屬于比較常見的鍛煉方法。如果適時(shí)正確扎馬步，一般可鍛煉膝蓋，不僅可以使肌肉收縮、加快局部血液循環(huán)，而且還能鍛煉腿部肌肉力量，防止下肢靜脈血栓和靜脈曲張形成。

　　2、毀膝蓋

　　如果扎馬步方法不正確或長(zhǎng)時(shí)間扎馬步，通常是毀膝蓋。由于扎馬步時(shí)膝蓋處于屈曲狀態(tài)，長(zhǎng)期負(fù)重容易損傷膝關(guān)節(jié)，引起腿部肌肉劇烈收縮，或增大腿部肌肉拉傷、膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議按照正確的方法適當(dāng)扎馬步鍛煉身體，減少膝蓋受損。