一般情況下，長期跑步可以吃足夠的蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸、抗氧化劑、維生素D和鈣、關(guān)節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充劑等食物和藥物保護(hù)膝蓋，藥物服用需要遵醫(yī)囑，而且有不適癥狀要及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對于肌肉修復(fù)和建設(shè)非常重要。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如魚、雞肉、豆類和堅(jiān)果。

　　2、Omega-3脂肪酸：富含omega-3脂肪酸的食物，如魚油、亞麻籽、核桃等，對于減輕炎癥和幫助關(guān)節(jié)健康有益。

　　3、抗氧化劑：水果和蔬菜富含抗氧化劑，有助于對抗運(yùn)動引起的氧化應(yīng)激。

　　4、維生素D和鈣：可以通過食物，如魚、奶制品等獲得，對于骨骼健康至關(guān)重要。

　　5、關(guān)節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充劑：可遵醫(yī)囑服用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、仙靈骨葆膠囊等藥物，有強(qiáng)身健骨、維持關(guān)節(jié)健康的作用。

　　需要注意的是，跑步時(shí)要避免過度訓(xùn)練，逐漸增加跑步強(qiáng)度，給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)。