晚上跑步是有助于減肥的，但需要注意一下跑步的時(shí)間和跑步的情況。如果只是輕度的慢跑，并沒有消耗身體的更多的熱量，這樣就不能夠起到很好的減肥作用。建議至少運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，同時(shí)需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量才能夠達(dá)到效果。

晚上跑步能減肥嗎

首先晚上跑步的時(shí)間最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)榇藭r(shí)地面與空氣的溫差基本一致，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，而且此時(shí)空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時(shí)間。跑步前注意熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳；跑步中自己要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等，這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。此外，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

需要注意的是

晚上跑步盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。著裝上盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，幫助吸汗，減少粘濕感，鮮艷顏色可以減少視覺障礙和行人阻力。秋季夜跑時(shí)可著稍厚的長袖服，不僅幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，還可幫助皮膚呼吸順暢，減少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致的感冒。

在持續(xù)跑步減肥的同時(shí)，在飲食上也要控制好總熱量，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、油炸的食品，少喝飲料、咖啡、濃茶等，做到合理的搭配才能夠有利于減肥。